El trastorno de sueño es un problema muy común en personas mayores. Entorno al 40% de adultos mayores sufren algún problema con el descanso. El más habitual es el insomnio.
El insomnio es el trastorno del sueño más habitual en personas mayores
A medida que pasan los años nuestro cuerpo cambia. Estos cambios pueden afectar al descanso. Se tiene la falsa creencia que con la edad se siente la necesidad de dormir menos horas. Pero, lo cierto es que una persona mayor sana necesita dormir y descansar lo mismo que cuando era joven.
Existen una serie de factores que influyen directamente en la calidad del sueño. Uno de estos factores es el insomnio. Este trastorno es muy común. Imposibilita conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Según estudios médicos, si la persona tarda más de media hora en dormirse o duerme menos de 5 horas puede padecer insomnio.
Este trastorno puede ser transitorio. Los síntomas serán pasajeros y se volverá al buen descanso. El insomnio crónico es cuando la persona sufre los síntomas más de un mes. En el caso de las personas mayores, este trastorno y la demencia suelen ir juntos. Los pacientes de Alzheimer pueden sufrir el Síndrome Vespertino o Crepuscular. Provocará en la persona afectada ansiedad y agresividad, provocando alteración del sueño.
Además de los tratamientos médicos contra el insomnio, se pueden seguir una serie de consejos que ayudan a conciliar el sueño y mejorar el descanso:
- Establecer un horario para acostarse y levantarse
- Realizar alguna actividad física, pero nunca antes de acostarse. Es ideal hacerla durante la tarde, horas antes de ir a descansar
- La cama es sólo para dormir. Evitar utilizarla para leer o ver la tele
- Las cenas deben ser ligeras. Evitar comidas copiosas y bebidas alcohólicas y azucaradas
- Es muy sano dormir siesta, pero no más de 20 minutos
- Tener el dormitorio bien ventilado y sin ruidos
- Practicar alguna técnica de relajación antes de dormir
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